红魔复兴，从挽留穆里尼奥开始 第328章 季前体能周（2）

经过中午短暂的休息和充足的营养补给，下午四点，球员们再次精神抖擞地来到了训练场，准备迎接新一轮的耐力挑战。

和上午一样，先是5 - 10分钟的慢跑热身，此时的球员们已经逐渐适应了训练的节奏，慢跑过程中相互间开着玩笑，气氛轻松愉悦。拉伸肌肉群时，大家的动作更加熟练规范了，内马尼亚·马蒂奇依旧像上午一样，提醒着身边的年轻球员们注意细节，确保每一处肌肉都能拉伸到位，预防受伤的同时也为即将开始的高强度训练做好准备。

接下来的“Gacon test”间歇性跑步训练，难度相较于上午似乎更大了些，毕竟经过上午的消耗，球员们的体力都有所下降。但没有一个人退缩，大家依然咬着牙，按照要求一丝不苟地完成着一组又一组的奔跑。哈里·马圭尔一边喘着粗气，一边给自己鼓劲儿：“坚持住，这才刚开始呢，新赛季还等着咱去拼呢！”他的话语也激励着身边的队友们，大家相互鼓励，相互比拼，汗水湿透了训练服，却没有一个人喊累。

技术奔跑训练环节中，年轻球员们似乎找到了一些感觉，亚历杭德罗·加纳乔在接球和带球返回的过程中表现得越发自信了，他那灵动的跑位和对球的处理让在场的教练们都眼前一亮，不时点头称赞。而像埃尔林·哈兰德、马库斯·拉什福德这些上午就表现出色的球员，更是在下午把技术和耐力结合得更加完美，每一次的奔跑和接球都显得那么游刃有余，仿佛已经完全适应了这样高强度的训练节奏。

当下午的训练课程结束后，球员们拖着疲惫的身躯再次走进了理疗室，享受着理疗师们的专业服务。此刻，大家都安静了下来，尽情地放松着自己的身体，让紧绷了一天的肌肉在理疗师的按压下慢慢舒缓，缓解着身体的疲劳和酸痛，为晚上的放松练习积蓄力量。

晚上19点，球员们如约来到了游泳馆，进行最后的放松练习。游泳馆里，清澈的水倒映着大家略显疲惫却又满足的面容。大家纷纷跳入水中，开始自由地游动着，水的浮力仿佛带走了一天的疲惫。有的球员悠闲地仰泳，看着游泳馆的天花板，放空着自己，享受这难得的惬意时光；有的则和队友们互相打趣，在水中嬉戏起来，笑声在游泳馆里回荡。

埃尔林·哈兰德在水中尽情地舒展着身体，笑着对身边的队友说：“今天这一天可真够累的，但感觉很充实啊，新赛季可得好好大干一场了。”周围的队友们纷纷附和着，大家都深知，今天的每一滴汗水、每一次坚持，都是在为新赛季的荣耀而铺垫，而他们也将带着这份决心和信念，继续迎接后续的训练挑战，向着新赛季的目标奋勇迈进。

随着游泳馆里的放松练习结束，曼联球员们第一天以耐力训练为主的训练也圆满画上了句号，虽然身体疲惫，但每个人的眼神中都透着对未来训练和新赛季的无限期待。

经过了第一天的磨合，第二天的训练大家显得更加熟稔。今天的训练的重点是爆发力训练，增加了“跳栏训练”这一项目。

训练场上，摆放着不同高度的栏架，体能教练鲁伊-法利亚先是亲自示范了标准的跳栏动作，从助跑、起跳再到跨越落地，一气呵成，赢得了球员们的阵阵掌声。

埃尔林·哈兰德第一个站出来尝试，他那高大强壮的身躯爆发出惊人的弹跳力和协调性，轻松越过了一道道栏架，引得周围队友们大声喝彩。马库斯·拉什福德也不甘落后，他的速度优势在助跑过程中展现得淋漓尽致，每次跨越都显得那么轻盈。

不过，也有球员出现了小状况，像斯科特·麦克托米奈在一次跨越时不小心碰倒了栏架，他懊恼地拍了下脑袋，立马又重新调整状态继续训练。鲁伊-法利亚走过去拍拍他的肩膀鼓励道：“别在意，这很正常，注意起跳的角度和节奏就好。”

灵敏协调训练环节同样精彩，大家在一个个小桩桶间快速穿梭，变换着脚步方向。阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体协调性，如同灵动的舞者一般在桩桶阵中穿梭自如，让一旁观看的助理教练斯科尔斯都不禁点头称赞。

青训球员们在这个环节遇到了不小的挑战，毕竟和一线队那些经验丰富、身体素质出众的大哥们相比，他们还略显青涩。但像亚历杭德罗·加纳乔，他有着不服输的劲头，一遍又一遍地练习着，哪怕摔倒了也迅速爬起来继续，他的这种精神也感染着身边其他的青训伙伴。

而门将们除了继续进行常规的门将专项训练外，也加入到了一些基础的灵敏协调训练中，提高自己在门前应对突发情况时的应变能力。德赫亚笑着说：“咱这也得全面发展呀，说不定哪天还能用得上这灵活的身手去挡个单刀呢。”大家听了都哈哈大笑起来，训练场上的气氛十分融洽。

第三天的训练重点是“协调性和灵活性训练”，因此在前几日训练内容的基础上，增加了“侧向移动训练”和“变向移动阻力训练”，这两项训练对于球员们在球场上的防守、摆脱以及过人等技术动作都有着至关重要的作用。

主教练穆里尼奥站在场边，目光紧紧盯着场上的球员们，他深知这两项训练的难度，也期待着看到大家的表现。

在侧向移动训练中，球员们需要在两条平行线之间快速地左右移动，模拟在球场上防守对方球员变向突破的场景。鲁本·迪亚斯展现出了超强的防守意识和移动速度，他的双脚就像装了弹簧一样，快速而精准地在两条线之间切换位置，把身前的虚拟对手牢牢锁住。

而变向移动阻力训练则更加考验球员的力量与协调性了，大家身上都绑着特制的阻力带，在完成变向动作时明显感觉到了更大的阻力。马库斯·拉什福德皱着眉头，咬着牙努力克服着阻力带来的影响，每一次变向都使出了浑身解数，他心里想着，要是在比赛中面对防守球员的纠缠，这点阻力都克服不了可不行。

青训球员中，阿尔瓦罗·费尔南德斯·卡雷拉斯在侧向移动训练时一开始有些找不到节奏，体能训练师卡洛斯-拉林耐心地给他讲解动作要领，还亲自拉着他一起练习了几遍，慢慢地，他也逐渐掌握了诀窍，移动得越来越顺畅。

中场休息时，大家聚在一起喝着水，交流着训练中的感受。内马尼亚·马蒂奇说道：“这变向训练绑着这阻力带，感觉自己像背着个沙袋在踢球一样，不过等适应了，估计在场上做动作能更犀利啊。”周围的队友们纷纷点头表示赞同。

下午的训练继续进行，随着训练的深入，不少球员的体能都开始出现了下滑，但没有一个人有丝毫的懈怠。他们知道，现在的每一滴汗水，都是在为新赛季在那激烈的英超赛场上能够更好地驰骋而付出。

第四天的训练聚焦在速度爆发力训练和供能能力训练上，整个训练基地都弥漫着紧张又热烈的氛围。

速度爆发力训练场上，一条长长的冲刺跑道摆在眼前，起点处的球员们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。埃尔林·哈兰德站在跑道上，犹如一头即将出笼的猛兽，眼神中透着十足的霸气。随着一声尖锐的哨响，埃尔林·哈兰德如离弦之箭般冲了出去，他那惊人的步幅和频率，让旁人只能望其项背，短短几秒就冲过了几十米的距离，一旁的队友们都忍不住发出惊叹声。

马库斯·拉什福德也同样有着出色的表现，他和哈兰德就像是在暗暗较劲一般，每次冲刺都拼尽全力，速度快得在跑道上都带起了一阵风。

在供能能力训练方面，体能教练鲁伊-法利亚安排了高强度的间歇式体能练习，球员们要在短时间内完成一系列的体能动作组合，然后短暂休息后又立刻开始下一轮，以此来提升身体在高强度对抗下的供能续航能力。

达尼·奥尔莫在这个训练环节一开始还比较轻松应对，但随着轮数的增加，脸色也变得越发凝重起来，不过他始终咬着牙坚持着，心里想着绝不能在这个时候掉链子。

青训球员们面对这样高强度的训练，虽然有些吃力，但他们都在努力跟上大部队的节奏。查理·韦伦斯尽管累得气喘吁吁，但还是在每一轮训练中都全力以赴，他知道这样的机会难得，只有在和一线队一起训练时拼尽全力，才能让教练们看到自己的潜力。

门将们也参与到了一些速度爆发力训练的基础项目中，比如快速横向移动后的扑救反应训练等，进一步提升自己在门前应对快速来球的能力。大卫·德赫亚每次扑救后都会迅速调整状态，准备迎接下一次的挑战，他那专注的神情仿佛已经置身于正式比赛的赛场之上。

一天的高强度训练结束后，球员们拖着疲惫的身躯回到更衣室，尽管身体已经快到极限，但他们的眼神中依然有着对足球的热爱和对新赛季的憧憬。