红魔复兴，从挽留穆里尼奥开始 第327章 季前体能周（1）

7月10日上午曼联一线队全体球员纷纷告别家人入住位于卡灵顿训练基地内的红魔酒店，这是罗列上任以后推行的卡灵顿基地升级计划的一部分，在原来一线队球员临时宿舍的基础上，依据五星级豪华酒店标准升级改造而成，用于球队封闭训练阶段和比赛日赛前集合时，全体球员的入住，以减少和规避球迷活动对球队备战的干扰。

按照主教练穆里尼奥的训练大纲，接下来的七天时间，曼联一线队将开启第一阶段：“季前体能周”的训练，这一阶段的主要任务是身体机能调整及体能储备，包含：“Gacon test”间歇性跑步训练、半蹲位启动姿势训练、跳栏、灵敏协调训练、侧向移动训练、变向移动阻力训练、速度爆发力训练、供能能力训练等训练内容。

上午九点左右，球员们陆陆续续抵达了训练场，大家穿着整齐的训练服，彼此间有说有笑，虽然假期的惬意还未完全褪去，但眼神中已然透着对新赛季的期待和投入训练的专注。主教练穆里尼奥早已站在场边，双手抱胸，目光沉稳地审视着逐渐汇聚而来的队伍。助理教练斯科尔斯则在一旁和体能教练鲁伊-法利亚低声交流着最后的训练细节，确保一切都能按计划有序进行。

第一天的训练围绕着耐力训练展开。

随着体能教练鲁伊-法利亚的一声哨响，球员们迅速集合，围成了一个松散的圆圈。鲁伊-法利亚大声说道：“伙计们，新赛季的备战从现在开始啦，咱们先热热身，都动起来！”说罢，球员们便开始了5 - 10分钟的慢跑。大卫·德赫亚和迪安·亨德森两位门将一边慢跑着，一边还轻松地聊着天，毕竟对于他们来说，这样相对轻松的慢跑更像是唤醒身体的一种方式。而像马库斯·拉什福德、埃尔林·哈兰德这些锋线球员，脚步轻快，已经迫不及待地想要进入到后面更具挑战性的训练项目中去了。

慢跑结束后，便是拉伸各个肌肉群的环节。体能训练师卡洛斯-拉林穿梭在球员们中间，指导着大家进行正确的拉伸动作。“来，把腿伸直，身体前倾，感受一下小腿肌肉的拉伸，对，就这样，保持住。”卡洛斯-拉林耐心地提醒着每一个人。老队员马蒂奇做得格外认真，他深知拉伸对于预防受伤的重要性，还不时地给身边的年轻球员分享自己多年的经验，年轻球员们都认真地听着，跟着他的示范动作有样学样。

热身完毕，真正的耐力考验正式拉开帷幕——“Gacon test”间歇性跑步训练开始了。在宽阔的足球场上，体能教练们早已提前设置好了一个个醒目的标志物。鲁伊-法利亚拿着一摞低氧面罩，分发给每一位球员，并详细讲解着训练规则：“大家都听好了，戴上这个低氧面罩后，要在设定的时间内快速奔跑到对面的标志物那儿，然后再慢跑回原地，每跑完一次，间歇30秒，咱们一共要进行8 - 10组，这可是对你们耐力的一个大挑战，都全力以赴啊！”

埃尔林·哈兰德第一个站到了起跑线后，眼神中透着一股不服输的劲儿。哨声一响，他便如离弦之箭般冲了出去，尽管戴着低氧面罩，可那超强的身体素质让他的速度丝毫未受太大影响，快速地抵达标志物后，又按照要求慢跑回原地，调整着呼吸，准备下一组。马库斯·拉什福德也不甘示弱，他紧紧跟随着哈兰德的步伐，每一次冲刺都竭尽全力，那急促的呼吸声在面罩下都清晰可闻。

青训球员们同样咬牙坚持着，里斯·本内特虽然在速度和耐力上和一线队的大哥们相比略显逊色，但他憋着一股劲儿，心里想着一定要抓住这样难得的训练机会证明自己。他一趟又一趟地奔跑着，尽管到后面几组时脚步已经有些沉重，可依然没有放弃的念头。

在球员们奔跑的过程中，门将们也没有丝毫懈怠，大卫·德赫亚专注地完成着每一组训练，他深知作为门将，良好的耐力同样能保证自己在比赛的后半段依然能保持高度的专注和敏捷的反应。而体能训练师卡洛斯-拉林则在场边不断地为大家加油打气，提醒着大家注意呼吸节奏和跑步姿势。

结束了令人气喘吁吁的“Gacon test”后，技术奔跑训练紧接着开始了。场地上，不同的传球点已经布置好，鲁伊 - 法利亚大声讲解着要求：“接下来，大家要进行远距离奔跑，跑到目标传球点后接球，然后带着球跑回原地，同样是8 - 10组，这不仅考验你们的耐力，还考验接球和控球技术，加油啊，小伙子们！”

中场大将马尔科·维拉蒂在这个环节大放异彩，他凭借着精湛的控球技术，快速奔跑至传球点，轻松而精准地接住来球，随后稳稳地带球返回，整个过程行云流水，仿佛那些距离和疲劳对他来说都不值一提，引得周围的队友们纷纷鼓掌喝彩。阿什拉夫·哈基米也凭借自己惊人的速度和灵活的跑位，出色地完成着一组又一组的训练，他那矫健的身姿在场地上穿梭，如同灵动的精灵，每一次成功接球和返回都彰显着他的实力。

不过，训练中也难免会有小插曲，斯科特·麦克托米奈在一次接球时，由于之前的体力消耗，没能很好地控制住球，球滚出了老远，他懊恼地拍了下大腿，嘴里嘟囔着：“哎呀，这都没接到！”但他丝毫没有犹豫，立刻加速去追球，继续完成训练，还不断给自己打气：“没事，再来一次，肯定能行！”就这样，大家在技术与耐力的双重考验下，努力完成着一组又一组的训练。

当上午的所有训练项目都结束后，球员们一个个大汗淋漓，疲惫感如潮水般涌来，但大家心里都清楚，这只是新赛季备战的第一步。此时，俱乐部理疗中心安排的专业理疗师们早已在一旁等候多时，球员们有序地走进理疗室，躺在理疗床上，享受着专业的肌肉放松按摩。理疗师们手法娴熟，精准地按压着球员们紧绷的肌肉，从腿部到背部，从肩部到手臂，每一处肌肉都得到了悉心的关照，帮助他们缓解疲劳，减少肌肉酸痛的可能，让身体能尽快从高强度的训练中恢复过来。

与此同时，数据分析中心负责人乔凡尼 - 塞拉带着他的团队，拿着各种专业的设备，开始对每一个球员的身体变化进行全面监测。他们先是为球员们测量心率、血压等基础数据，然后通过高科技的仪器分析球员们在训练过程中的体能消耗、肌肉疲劳程度以及各项生理指标的变化情况。乔凡尼 - 塞拉认真地记录着每一个数据，这些数据将成为后续调整训练计划、评估球员状态的重要依据，关乎着整个季前训练乃至新赛季的备战安排，所以容不得丝毫马虎。

完成上午的训练和相关监测后，球员们来到了卡灵顿基地餐厅。餐厅为一线队精心准备了充足且营养均衡的餐品，旨在保证球员们能在训练后的30分钟内及时进食，为身体补充能量和营养，助力恢复。

餐桌上，摆放着各式各样的食物，首先是适量多摄入的蛋、奶、肉。这些食物富含蛋白质，对于肌肉的增长和修复起着关键作用。像脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排等低脂或无脂的蛋白质来源备受青睐，球员们纷纷根据自己的口味和需求选择适合自己的食物。马库斯·拉什福德拿了一份煎牛排，笑着对旁边的队友说：“这可得多吃点，下午还得接着练呢，得让肌肉赶紧恢复恢复。”

高碳水化合物的食物也必不可少，馒头、面条、米饭、山芋、燕麦和土豆等摆满了餐台，它们是体能训练的主要能源，能够迅速补充能量，减少疲劳感。哈里·马圭尔盛了一大碗面条，边吃边感慨：“这碳水一吃，感觉又有力气了啊。”

此外，为了补充训练期间因大量出汗导致流失的维生素和矿物质，餐厅准备了丰富的水果和蔬菜，如苹果、草莓、猕猴桃、西红柿、香蕉、土豆、橘子等。球员们深知这些富含营养的果蔬的重要性，都会适量地取用，同时还不忘多喝些温开水，以补充身体所需的水分和电解质，维持身体的正常代谢和内环境稳定。

高蛋白食物除了常见的蛋、奶、肉外，豆腐、瘦肉、鱼肉等高质量蛋白质食物也在选择之列，它们进一步为支持肌肉生长和修复提供助力。而像新鲜蔬菜、水果、豆制品和乳类这些碱性食物，有助于消除疲劳，保持体内酸碱平衡，同样受到球员们的重视。像含钾丰富的土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等食物，不仅能补充钾元素，还富含维生素b和维生素c，有助于代谢废物的清除，也是餐桌上的常客。

大家一边享受着美食，一边交流着上午训练的感受，餐厅里充满了轻松又热烈的氛围。