重来一次，觉醒短跑圣体 第454章 训练，训练

不少田径迷在朝阳体育中心现场看一百米和两百米比赛时。

那赛场上的赛会记录。

9秒83，19秒81，是李枫在世青赛取得的伟业。

让很多人不禁感叹。

“原来强的不是中国田径，而是李枫！”

田管中心面对这种情况也很无奈。

他们也只能加大资金投入，大办冬训，大搞集训，明年的巡回赛多办一点。

奖金也增加！

待遇也增加，来激发一下。

现在确实是有钱了，但中国在田径短道上的梯队人才储备和建设还需要加强！

当然这不是一蹴而就，需要时间，不是一年两年就能搞出来的。

相比于张培蒙的郁闷和无奈，苏炳天这边倒还好。

因为他没参加单项，4x100米的惨败也不是他的原因。

所以他倒也没啥，就是觉得很憋屈。

兰迪-亨廷顿从年初到现在，一直在跟他磨合，训练方面也逐渐有了起色。

今年以来，苏炳天大方向主要是以训练为主，比赛为辅。

而劳毅也是。

他的基础差，之前基本上全是靠身体天赋跑！

童教练今年以来，全身心的在培养的他的基础，还有就是磨练技术。

他们两个今年参加的比赛不多，但李枫和李兵都没有干预。

之前就说好了的，比赛训练都是他们自己做主。

苏炳天今天也是练速耐，他此时正在进行超距离跑。

他的主项目一直都是100米，然后兼60米。

200米还没有纳入他的计划之中。

他这会正在场上跑150米左右距离的超距离跑，这是典型的速度耐力训练 。

而兰迪-亨廷顿则是看着摄像机，专心的记录着训练的画面。

这是他的特点之一。

他是一位典型的科研型教练。

主张用高科技的仪器设备检测运动员的身体素质、技术和恢复情况等各个方面。

并对数据进行全面研究，找出问题与差距，为运动员定制培训方案。

对此李枫和李兵都是同意的。

通过科技手段，教练员可以随时掌握运动员动作的规范性和肌肉的放松程度。

通过大数据的算法，为每一位中国运动员提供个性化的改进建议。

但目前手段差一点，他现在正在通过记录训练时的动作。

然后逐步改进姿势，以增加训练效果，显得非常严谨。

李枫跟亨廷顿教练打了个招呼，然后自己也开始热身。

拉伸一下，然后练练速耐。

他这段时间都是做保持训练，还有一些室内的力量训练，也很久没练了速耐了。

今天他也要练速耐！

要知道短跑能够保持较高速度跑完全程，完全取决于速度耐力水平的发展。

由于人在进行高强度跑的时候，整个机体是处在紧张状态中。

中枢神经系统兴奋与抑制，频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动，就会使皮质细胞较快出现疲劳。

同时由于无氧糖酵解过程，使体内的血乳酸的含量明显上升，就会造成后程跑速不断的降低。

这是亚洲运动员的通病。

当然其他国家运动员也有，但普遍来说欧美运动员在这方面，比亚洲运动员好。

但通病不代表不行，哪点弱就练哪里！

不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。

李兵给李枫设计的速度耐力训练的主要练习如下：

1、各种距离的不同强度间歇跑。

2、短距离变速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2组；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4组。

3、不同距离组合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2组。

4、递减间歇跑200米x10，间歇5'、4'、3'。

在接近比赛期，会安排模拟跑，要求他两项成绩之和接近或超过专项成绩。

如400米组合方案为（200米＋200米）、 (100米＋300米）、(250米＋150米）等。每组间歇时间走100米距离。

还有就是：

较长距离跨跳（负重或不负重）100~300米x5~6次。

超主项距离跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2组。

不同距离变速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米冲跑）x2~3次。

在这些训练科目中，李枫最喜欢的是……他一个都不喜欢。

速耐训练，他只有在不练的时候喜欢，练的时候，就没有一个喜欢的。

但没办法，这是必练项！

热身完毕后，李枫深吸一口气，然后开跑！

一边跑，一边有节奏的呼气，吸气，感受呼吸，动作，姿势。

在百米时，一般来说是可以一口气跑完的，闭气跑为主。

虽然有时候看运动员跑的时候，面部，还有嘴部都在动，一般都是下意识的。

但跑两百米是需要换气的，随意呼吸节奏也很重要。